o ktorej

Ale ogolno rozwojówka była juz :/. Nie widziałem po niej wielkich efektów, moze robiłem jakas inna? O ktorej Ty myslisz?? Teraz dalej + zajecia gibkosciowe, no to mam, treningi i całe 30 min rozgrzewki + akrobatyka :). Wystarczy czy cos jeszcze trzeba robic? No i dodam, ze jeszcze rozciaganie w domu :).

po wyliczeniu z sfd wyszlo nawet mniej bo 2000kcal,a na takiej rozpisce jade od stycznia,a i trening chciałbym gdzieś kolo 20 wpleść /SFD/Images/2016/6/22/ab750d583d70484c8a7d0600a5560008.jpg Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 13:27:30 Z tego co widzę jesz cztery posiłki, warto wpleść jeszcze jeden do tego :) Co Ty na posiłek o godzinie [...]

1posiłek: 10g twarogu, drugi: 40g ? po 50g kurczaka na posiłek? Co to są za śmieszne ilości? Potrzebujesz mieć z czego czerpać zasoby energii, uważasz że 50g kurczaka i 50g twarogu załatwi sprawę? Spokojnie z 40g i 10g twarogu daj po 150g twarogu na posiłek, jeśli chodzi o kurczaka to minimum 120-150g na posiłek, możesz też dodać serki wiejskie do [...]

Przerabiałem ten temat 2 razy....też miałem wtedy pas tej firmy o której piszesz , ale po skontaktowaniu się z nimi przysłali mi nową klamrę za 40zł. Niestety 2 lata temu znowu miałem tez sam problem i okazało się że tej firmy już nie można nigdzie znaleźć. Wtedy musiałem kupić cały pas,ale udało mi się kupić używany nieco zniszczony, ale z dobrą [...]

Ano taka mi się trafiła w necie , jedna seria to były 4 różne ćwiczenia , i w seriach też rożne , seria trwała ok. 4 minut.Fajna dziewczyna prowadziła. Znalazłem też taką o której mówisz , jedno ćwiczenie i tylko 4 min. , prowadzi taki gościu , ale to najwyższa półka - dla mocno zaawansowanych.

Ano taka mi się trafiła w necie , jedna seria to były 4 różne ćwiczenia , i w seriach też rożne , seria trwała ok. 4 minut.Fajna dziewczyna prowadziła. Znalazłem też taką o której mówisz , jedno ćwiczenie i tylko 4 min. , prowadzi taki gościu , ale to najwyższa półka - dla mocno zaawansowanych. Ćwiczeń może być więcej tzn. mogą być różne [...]

Maku - czy to napewno chodzi o tą samą firmę o której pisze Son? Nie wiedziałam w ich ofercie żadnych napojów a i ta popularnoćś w USA mnie zaskoczyła - raczej wydawało mi się że nie jest to zbyt popularna firma w Stanach, a nawet niezbyt tam spotykana. Nigdy nie widziałam ich reklam w amerykańskiej prasie branżowej i z tego co wiem to nie bardzo [...]

[...] kolo stadionu. Nie wiem jaki to stadion, jakiego klubu itp. ale na stadionach zadymy to juz naprawde ewenement choc w sezonie zdarzaja sie 2-3 zadymy wieksze a cala reszta o ktorej slyszysz w Tv najczesciej tvn to rozdmuchane sprwy, ze gdyby nie media nawet nikt uwagiby na to nie zwrocil , a oni przekrecaja fakty najczescij i zmalej sprawy robia [...]

Przez ostatnie 2 lata grałem w piłkę nożną, trenując równocześnie na siłowni i tak jak Ty uparcie twierdziłem, że wynik w wyciskaniu jest dla mnie priorytetem, ale gdy tylko wychodziłem na boisko lub halę, zapominałem o tym i dawałem tam z siebie 110%. W połączeniu z marną miską (brak apetytu) i słabą suplementacją w wyciskaniu mogłem co najwyżej [...]

o ktorej zaczyna sie transmisja? ma ktos stream?

Oczywiście, że można zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby późnej wejść w proces budowy masy mięśniowej z lepszego pułapu i nie skończyć chudym grubaskiem. Ciężko mi się niestety odnieść do planu treningowego, który wrzuciłeś w jednej ze swoich pierwszych wypowiedzi. Nie bardzo rozumiem jego założenia w ten sposób, jak go [...]

wporzo. o której będą wyniki ?

o której ważenie ?

JW O której ważenie??

To o której zaczynają się te walki?

To spróbuje jeszcze raz w sumie to czwarty posiłek (przed treningiem) nie jest możliwy bo jest on około 1h-0.5h po obiedzie a więc bez sensu 1.Owsianka i jedno jajko na miękko 7.00 2.Makaron z owocami i orzechami 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna [...]

warzywa do kazdego posiłku, to jest chyba jedyna rzecz, o której wiem ze w diecie jest niezbędna:-) ryby do kazdego posiku mam traktowac jak warzywa ?- moga byc mrozone, typu jakies paluszki rybne czy cos w tym stylu i tak mniej wiecej po 100g ? ,,Jednak,jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy,, to jest tak ze jak jest [...]

Hmm Aspargin z tego co widziałem kosztuje ok. 5 zł (albo 10 zł, bo opakowanie ma 50 tabl., a chyba dziennie stosuje się więcej tabletek w stosunku do ZMA), ZMA to już wydatek kilkudziesięciu złotych. Czy aby na pewno wystarczy mi ten Aspargin? Czy lepiej dołożyć i kupić ZMA? Jak tak, to jakiej firmy polecacie? Olimp, Trec? A może Activlab? Tylko [...]

14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza, Miecho, Olej lniany, Warzywa 17.00 - posiłek 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. [...]

3 posiłek rozbijam raz na 2 razy raz na 3. To wszystko zależy o której ćwiczę. Jak rano to na 2, a jak później to na 3:) Poczekam do poniedziałku i zobaczę jak waga. Jak dalej będzie tak spadała to dorzucę szamy a aeroby zostawię tak jak są. Hmmm myśle, że te ~200węgli starczy mi w zupełności. Słaby nie jestem, siła ciągle rośnie więc jest OK:)